Derrière les silhouettes sculptées de Wolverine et Superman se cachent des protocoles bien plus radicaux qu’une simple inscription en salle de sport. Pour Hugh Jackman comme pour Henry Cavill, l’un des moments les plus redoutés du tournage était la scène torse nu, qui imposait une préparation physique extrême. Les deux comédiens ont raconté à plusieurs reprises les sacrifices nécessaires pour arborer des abdominaux aussi nets à l’écran. Leur secret ? Une déshydratation volontaire, pratiquée dans un cadre très encadré, afin de faire ressortir chaque muscle.

Les points essentiels

• Hugh Jackman réduisait sa consommation d’eau 36 heures avant les scènes torse nu et perdait environ 5 kilos de poids d’eau.
• Henry Cavill diminuait progressivement son apport hydrique sur trois jours, jusqu’à ne plus boire du tout le troisième jour.
• Les deux acteurs suivaient déjà des régimes stricts et des entraînements intensifs pendant plusieurs mois avant le tournage.
• La déshydratation permet d’affiner la peau et de rendre les muscles plus visibles, mais elle est très éprouvante.
• Les acteurs déconseillent fermement de reproduire cette pratique à la maison.

Hugh Jackman et la préparation de Logan

En 2017, alors qu’il faisait la promotion de Logan, Hugh Jackman avait décrit avec franchise ce que représentait le fait de tourner torse nu. Selon lui, la préparation ne commençait pas la veille. L’acteur passait d’abord plusieurs mois à développer sa masse musculaire et à suivre un plan nutritionnel strict. Puis, à l’approche des journées où il devait apparaître sans maillot, le protocole changeait radicalement.

« Il faut être en très bonne forme depuis trois mois, c’est très précis. Puis vient la déshydratation. Ne faites pas ça chez vous ! Vous buvez jusqu’à 11 litres d’eau par jour, puis vous arrêtez 36 heures avant de tourner. Mais comme vous avez beaucoup bu, vous urinez tout le temps. Donc vous perdez environ 5 kilos de poids d’eau. »

Ce n’est pas un simple effet de style. En réduisant fortement la quantité d’eau présente dans l’organisme, la peau se colle davantage aux muscles et aux tendons. Résultat : les reliefs du corps paraissent plus marqués, les abdos plus nets, les épaules plus découpées. À l’écran, cette différence est visible, surtout dans les plans rapprochés. Pour un personnage comme Wolverine, dont la version cinématographique a toujours misé sur une carrure sauvage et bestiale, cet aspect était essentiel.

La transformation de Hugh Jackman s’est faite sur près de deux décennies. Lors de son premier film X-Men, sorti en 2000, il affichait déjà un physique athlétique, mais plus mince que celui qu’il arborait dans les épisodes suivants. Au fil des suites et des spin-off, il a pris de la masse, puis s’est affiné pour Logan, où son personnage apparaît usé mais encore impressionnant. Ce dernier volet a justement été celui où la préparation physique a été la plus commentée.

Henry Cavill face à la soif

Henry Cavill est passé par la même épreuve, notamment pour Man of Steel et pour la série The Witcher, où il incarnait Geralt de Riv. Invité dans une émission télévisée en 2019, l’acteur avait expliqué que la faim constante était déjà difficile à supporter, mais que la soif était encore pire.

« La pire partie, c’est le régime, vous avez faim tout le temps, mais quand vous vous déshydratez pendant trois jours, le dernier jour, vous en venez au point où vous pouvez sentir l’eau ! [...] Votre peau devient très fine et se colle aux muscles. »

Dans son cas, la privation n’était pas soudaine. Elle était progressive. Le premier jour, il avait droit à un litre et demi d’eau. Le deuxième, à un demi-litre. Le troisième, plus rien du tout. La scène tant redoutée était ensuite tournée le quatrième jour. Mais les plannings de tournage ne tiennent pas toujours compte de l’état du comédien. Henry Cavill racontait d’ailleurs que la scène pouvait être filmée en fin de journée, après des heures d’attente dans une caravane, dans un état de fatigue et de frustration extrême.

Cette expérience montre que l’image du super-héros triomphant à l’écran est souvent le fruit de souffrances très concrètes. Henry Cavill, qui a également joué Superman dans Batman v Superman et Justice League, a souvent décrit son régime comme l’un des plus contraignants de sa carrière. Pour retrouver la forme imposante du héros de Krypton, il devait manger de très grandes quantités de protéines, soulever des charges lourdes plusieurs heures par jour et réduire au maximum sa consommation de sel et de sucre.

Une méthode venue du bodybuilding

Ce procédé n’a rien de nouveau. Dans le milieu du bodybuilding, les athlètes utilisent depuis des décennies une technique appelée « water loading » avant une compétition. Le principe consiste à augmenter fortement sa consommation d’eau dans les jours qui précèdent, puis à la couper brutalement. Cette phase, combinée à une réduction des glucides et du sodium, donne aux muscles cet aspect sec et dense que l’on voit sur les podiums.

L’objectif est de créer un contraste entre le volume musculaire et la finesse de la peau. En temps normal, le corps retient une certaine quantité d’eau sous la peau, ce qui donne un aspect plus lisse mais moins sculpté. En éliminant cette eau, les muscles apparaissent plus saillants et plus dessinés. C’est exactement ce que recherchaient Hugh Jackman et Henry Cavill pour leurs scènes les plus exposées.

À cette privation hydrique s’ajoutent souvent des exercices de contraction effectués juste avant la prise. En sollicitant les muscles, on augmente temporairement leur volume et leur vascularisation. Cette pratique, parfois appelée « pompage », est courante sur les tournages de films d’action. Elle explique pourquoi les acteurs semblent gonflés à bloc dans certaines scènes, alors qu’ils étaient sans doute moins massifs pendant la majorité du tournage.

Les risques de la déshydratation extrême

Cette méthode peut être dangereuse si elle n’est pas suivie par des professionnels. La déshydratation entraîne une baisse de la pression artérielle, des étourdissements, des crampes, une fatigue intense et une diminution de la concentration. Dans les cas les plus graves, elle peut provoquer des lésions rénales ou des malaises sur le plateau. C’est pourquoi les acteurs insistent sur le fait qu’ils étaient entourés de nutritionnistes et d’entraîneurs spécialisés.

Hugh Jackman a d’ailleurs mis en garde le public à plusieurs reprises. Lorsqu’il décrivait son protocole dans les médias, il prenait soin d’ajouter que cette pratique ne devait pas être imitée. Les comédiens ont l’avantage de pouvoir se reposer après la scène, de se réhydrater et de reprendre un rythme normal. Une personne qui tenterait ce genre de privation sans encadrement s’expose à de véritables dangers.

Il faut également rappeler que la déshydratation ne fait pas perdre de graisse. Elle ne modifie pas la composition corporelle. Elle offre seulement un effet visuel temporaire, qui s’estompe dès que l’on boit à nouveau. C’est la raison pour laquelle les acteurs ne restent jamais dans cet état très longtemps. Dès que la scène est terminée, ils reprennent rapidement une hydratation normale, souvent sous surveillance médicale.

Des exigences toujours plus hautes à Hollywood

Le cas de Hugh Jackman et Henry Cavill n’est pas isolé. Depuis le début des années 2000, les films de super-héros ont imposé un standard corporel très élevé. Les acteurs sont attendus avec des épaules larges, des pectoraux saillants et des abdominaux dessinés. Ce phénomène a conduit à la création de programmes d’entraînement spécifiques, supervisés par des préparateurs physiques de renom.

D’autres comédiens ont raconté avoir vécu des transformations tout aussi extrêmes. Chris Hemsworth est devenu l’un des visages de cette tendance grâce à son interprétation de Thor. Chris Evans a également dû prendre énormément de masse pour incarner Captain America. Même les act

Source: MSN News